ليس دائما صالة الألعاب الرياضية هي الحل الأفضل لإكساب جسدنا المظهر المرغوب فيه، ففي غالب الأحيان، كما هو فعلا، من المهم جدا، وقبل كل شيء، إزالة الشحوم المتجمعة، وبالتالي القيام بتمارين من أجل تنشيط الوظائف الفسيولويجية والنفسية للجسد، وزيادة كتلة العضلات. وأن زيادة الكتلة فوق الشحم لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
لنرى بعض النصائح البسيطة لإنقاص الوزن عن طريق المشي.
المشي بسرعة: المشي السريع إيقاع ممتاز لإعادة تنشيط الدورة الدموية وحرق المزيد من السعرات الحرارية. ينصح بالقيام بخطوات قصيرة وإيقاع ثابت.
غيروا غالبا المسالك (الطرق): إذا كانت لديك الفرصة، ينبغي، في غالب الأحيان، أن تغير المسارات والسطوح، على سبيل المثال، ناوب بين عقبة، ثم منحدر، ثم أرض مستوية، فكل هذه الأمور ستساعدك بطريقة مظمونة على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية، وتحفيز العضلات.
المشي بإيقاعات مختلفة: حاول المشي دائما بسرعة متفاوتة. ناوب بين المشي السريع، والمشي البطيئ. إذا استطعت أيضا أن تجرب الجري الخفيف. هذا التمرين مهم جدا لحرق السعرات الحرارية، ومفيد جدا لتدريب القلب.
حرك دراعيك: تحريك الدراعين إلى الأمام وإلى الخلف طريقة تمنحك الإيقاع، والتوازن، كما أنها تساعد على ضخ الدم في الشرايين والعروق.
المشي على أدراج السلم: من المعروف كثيرا أن أدراج السلم تفيد في تهييج عضلات الساقين ووتخدم الأرداف والحوض. فإذا لم تكن هناك فرصة للقيام بتطويرهما في الهواء الطلق، لا يسعك إلا أن تقوم بذلك في المنزل.
تكثيف النشاط تدريجيا: مع مرور الوقت لن تعد تشعر أبدا بالتعب لأنه أكثر ما تتمرن أكثر ما يتدرب قلبك، ما عليك إلا أن تزيد قليلا في كمية التمارين كل مرة.
اصنع الجوم المناسب: لخلق الجو المناسب خلال المشي استعن بسماعات ضعها في أذنيك واستمع لبعض الموسيقى. هذه الطريقة مفيدة كثيرا لتحفيزك وجعلك تلتزم بالتركيز. كما أنها تجعلك تشعر بتعب أقل.
هذه التمارين عندما تكون مصحوبة مع نظام غدائي صحي ومتوازن يساعدك على إنقاص خمسة كيلوغرامات على الأقل في غضون شهر واحد. بالطبع، يجب أن تمشي على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة ساعة زمنية في كل حصة. كما يجب عليك أن تتجنب تماما الوجبات السريعة، والمشروبات السكرية (ريدبول بول وغيرها) والأطعمة المقلية.
حاول تناول الأغدية الصحية، والفواكه، والخضر الطازجة، والألياف.
فوائد المشي
بفضل المشي تستطيع أن تعطي تناغما لمجموعات متنوعة من عضلات الجسد، ويحسن قدرة قلبك والأوعية الدموية، والحد من مرض السكري، والكوليسترول، وتزيد من قدرة الرئتان وإزالة التوتر.
